triceps hantle

- wiek:19 - waga : 77 - wzrost: 182 - obwód bicepsa:35 - Obwod klatki:100 - staż treningowy:6 miesięcy - najbliższy cel sportowy : masa mięśniowa,siła, - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 3.Sciganie drażka na [...]

[...] sniadanie i przedtreningowy ogorek do tej pory mi sie odbija Suple planowo. Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu 3x Biceps lamana na modlitewniku 3x hantle mlotkowy uchwyt 2x Teraz siedze i kwice...... Poszedl zaraz po treningu banan. Po 20minutach [...]

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

TRENING Z WCZORAJ: BARKI, TRICEPS: - wycisk sztangi z przodu - 4 x 12,8,6,5+1 - nie pamiętam ciezarow, bo tych krązkow u Ziomka jeszcze nie ogarniam, cos chyba 80 kg w ostatniej mialem - unoszenie bokiem hantli - 4 x 15-10+8 - w ostatniej rest pauza, tutaj niewielkie ciezary ale dokladniejsze powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x [...]

Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

[...] III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub pompki tyłem, 3 x 12-15 12/11/9 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 12x9kg/10x12/6x15kg opis 1. [...]

[...] 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/11 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8/8 (6kg na reke ) co do treningu - plank dawno nie robiłam i jestem w szoku, ze moje ciało tak sztywno potrafi się utrzymać martwy - mam za mały ciężar, wykroki, [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie (co lepiej) 4x12 WT: plecy: podciąganie sztangi w opadzie [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - podciąganie krzywką 4 x 10 - hantelki siedząc 4 x 10 - modlitewnik 4 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 10 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 4 x [...]

[...] nachwyt z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s martwy ciąg sztangą 4s a jak z resztą partii. ok ćwiczenia na biceps, triceps, barki i nogi pozostaną. brzuch i przedramię też ;) pozostaje tylko ta klatka. chce jakoś na nią płynąć. przez ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem najpierw płaska 4s potem [...]

staż: ponad dwa lata wzrost: 170 cm waga: 72kg Cel: to masa z poprawa siły.. suplementy: zestaw z ARLI Klatka SZtanga płasko: 12 10 8 6 progresja i regresja sztanga skos górny: 10 8 8 6 8 progresja i regresja rozpietki płasko: 10 10 10 przenoszenia hantla: 12 12 Plecy Sciaganie do karku szeroko:12 10 8 6 8 progresja i regresja wiosłowanie [...]